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有助于提高睡眠质量的8个方法
- 来源:哈尔滨治疗失眠哪个医院好 日期:20-05-15
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有助于提高睡眠质量的8个方法。城市失眠人群越来越庞大、越来越年轻化就是很好的说明,压力大睡不着怎么办成为都市人愈演愈烈的生活困扰。当白天工作压力导致的不良情绪得不到及时的排解和释放,就容易造成脾胃功能紊乱,从而导致睡眠质量不佳。
因此,想提升睡眠质量,得学会合理释放身体的压力,下面这些小方法可以有效缓解压力,促进睡眠。
8个提高睡眠质量的小方法:
1.睡前喝杯牛奶
睡觉之前喝一杯牛奶,可以很好地缓解神经让身体放松,不过牛奶最好热一下,胃喜温,这样对胃部也有好处。
2.冥想
冥想也是一个放松身体肌肉非常有效的方法,对睡眠质量也有很大的帮助。睡觉之前先将自己的双腿盘起来,然后将自己的双手放在膝盖上,同时将双手的中指跟大拇指捏在一起,之后闭上眼睛进入冥想的状态,这种情况下可以适当放一些柔和的音乐会达到更好的效果。
3.睡前散步
晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
4.睡前做眼睛保健操
白天我们经常看电子产品,严重的损害我们的眼睛。眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。》》》》》黑龙江中航医院已开通网上在线咨询、预约挂号服务,您可以点击咨询,在线预约挂号。
5.睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。 心脑血管患者泡脚不适宜。因高水温使神经受到刺激,毛细血管扩张,高温加速血液流量,短时间内增加了心脏、血管的负担,有加重病情的危险。
6.多做运动,改善循环
白天多做运动,经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步,睡前耍耍太极拳,练练气功,做做瑜伽,这些有氧运动都有利于身体血液循环,不仅增进了身体体质,还有利于改善睡眠情况。
7.合理搭配
平常的饮食多吃补血补肾的食物,以性平性温的为主,如牛、羊肉、猪肉等,各种肉类要打碎打烂吃,利于养份的吸收。每周吃2-3次海虾和鳝鱼,补血补肾。多吃性平性温的蔬菜,荤素搭配比例最好是2:3。忌食寒凉类的食物,不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃当季新鲜的,但寒凉性质的不要吃。
8.调整心态
生活中出现挫折或发生不愉快,不要过份的忧虑,要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适,愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠,到夜晚就愈难入睡。
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