沾床就睡有什么好建议?哈尔滨哪儿能治失眠症

　　沾床就睡有什么好建议?哈尔滨哪儿能治失眠症?沾床就睡是一种很好的睡眠状态，但是只有少数人能够做到，大部分人会一夜在床上辗转反侧就是睡不着。有很多年轻人会出现晚上翻来覆去睡不着的情况，长时间睡眠不足，会影响到各个组织和细胞的修复，影响了第2天的精神状态，降低了工作和学习效率。那么，下面由黑龙江中航医院带大家了解一下快速入睡的三个办法。

　　快速入睡的办法：

　　1、把所有的负面情绪全部放空

　　睡觉前可以冥想能够消除负面情绪，抽出几秒钟吸气，能够感受到自己的身体存在，从脚底到膝盖然后到头部。屏住呼吸7秒钟想象身体处于安静和放松状态。7秒钟呼气让身体上的负面情绪慢慢的释放。

　　2、养成良好的睡眠习惯

　　必须要建立睡眠和床之间的条件反射，也就是躺在床上就能立马入睡。不能在床上做一些和睡眠无关的事情，比如玩手机或者看书。等有困意的时候立马上床入睡，若是躺半个小时还没有睡着的话，应该穿上衣服起来做一些放松的事情，等到困意来临时再入睡。

　　3、按摩穴位

　　保持清醒的时间越长，人们的睡眠动力越大，越容易让人们快速进入睡眠状态。每天抽出一个小时的时间运动，比如游泳慢跑或者快步走来增加睡眠动力。另外，也可以对百会穴进行按摩，能够让全身心得到放松，保持了心情的舒畅，帮助消除烦恼。也可以对神庭穴进行按摩来缓解失眠和头痛。