睡前运动过度会导致失眠?哈尔滨治疗失眠症医院

　　睡前运动过度会导致失眠?哈尔滨治疗失眠症医院?引起睡眠不良的因素有很多，比如过度焦虑生气悲伤或者情绪波动过大、服用大量的药物或者患上了某些疾病，要找出引起失眠的原因，并且做好对应措施。那么，下面黑龙江中航医院带大家了解一下失眠的原因，是否与运动有关?

　　失眠的三大原因:

　　1、睡觉前考虑太多或者做运动

　　睡觉前考虑太多的话，容易出现兴奋紧张以及焦虑不安的情绪，让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉，这类人群可以听一听舒缓的音乐，让身心得到放松，调整不良情绪，让人们快速进入睡眠状态。白天适当的运动能够缓解一整天的紧张的情绪，帮助提高睡眠质量。睡觉前两个小时运动的话，会让大脑过度处于兴奋状态，影响睡眠质量。

　　2、睡觉前没有吃好

　　正常情况下睡眠前胃部应该处于平和状态，睡觉前过于饥饿会影响到睡眠，睡觉前不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶或者小米粥来促进睡眠。睡觉前暴饮暴食的话，会增加胃肠道的消化负担，容易引起胃食管反流。晚餐和睡觉时间至少要间隔三个小时以上。

　　3、缺乏营养

　　当缺乏钙和镁时会让大脑过度兴奋而让人们翻来覆去睡不着觉，每天可以吃500克的蔬菜和300克乳制品来补充钙和镁。