轻微的强迫症如何改善?哈尔滨哪治强迫症

　　轻微的强迫症如何改善?哈尔滨哪治强迫症?强迫联想，会强迫自己联想一些让人恐惧的画面，然后身心感到焦灼，伴随恐惧，抑郁。

　　但是走出强迫联想症状，在于两个关键点，一是直面，直面心理的恐惧，告诉自己，让自己恐惧的心理暗示是假的，现实并没有这么恐怖，是自己对自己的惊吓，而不是随着恐惧越走越深入。

　　二，就是淡然，释怀，一件事情发生了，跟自己讲，忘了它，手头还有事情要去做，不能在这上面浪费时间，并尽力在心中封住这件事。走出强迫症真的很难，需要一定的毅力，但是希望有相同症状的人能够坚定意志，重拾自己的生活。

　　缓解强迫症的四步骤方法

　　一个非常有用的自我管理强迫想法的方法是“四步骤法”。四个步骤分别是: 重新命名, 重新归因, 重新调整和重新评估。让我们简单地看一下每一步:

　　1 重新命名

　　承认想法是一个错误的信息, 按照事实重新命名它。"这是我的强迫症在说话", "这些都是强迫和冲动, 这不是现实, 我觉得我需要做的其实并不是我真正需要的", "这是我的头脑在玩把戏，它想愚弄我，欺负我，操纵我" "这是一种情绪障碍, 就像其他的情绪障碍一样"。

　　2 重新归因

　　学会把责任直接归咎于大脑。它有助于回答为什么想法持续存在。 "这是我的大脑, 这不是我。"就像一个患有癫痫的人不能阻止癫痫发作，强迫症患者也不能阻止强迫和冲动出现。 但是, 对于强迫症, 我们训练我们的大脑越多, 我们就可以越好地转移强迫信号。我们可以 告诉自己："这些不是真实的想法, 这是错误的警报"。

　　3 重新聚焦

　　这有助于解决冲动，并通过重新聚焦于有用和有益的事物，改变行为反应, 把注意力集中在有用和具有建设性的事情上。 承认有强迫的想法, 但不做出反应;告诉想法, 你要聚焦于其他事情, 而不是听想法的谎言。当你改变行为时, 你就同时在改变你的大脑。

　　4 重新评估

　　不对症状赋予意义和价值。 把强迫症看成是毫无意义的想法和冲动。把强迫和冲动视作谎言。如果我们 把强迫只是当做强迫，没有意义, 那么它们就失去了力量。我们就不会感觉到那么不舒服和焦虑, 因为我们知道了强迫想法并不是我们的性格，也不属于我们的核心价值，甚至完全相反。一个强大的头脑可以通过改变对大脑发送信息的反应，来改变大脑。