晚上吃太多肉会不会导致失眠

　　晚上吃太多肉会不会导致失眠?和熟睡的人都是相似的，失眠的人各有各的理由。可能是因为疾病、疼痛难入眠，也可能是被焦虑情绪搞得心神不宁。然而关于失眠，大多数人忽略了一个和生活最贴近的原因——饮食。一些食物与睡眠似乎是天生的“合不来”，吃多了可能让你夜夜辗转反侧。

　　5类食物吃多了睡不着

　　1、甜食或精细碳水化合物吃太多

　　睡前吃这些食物容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。空腹睡觉也会因为血糖太低，让入眠更困难。

　　正确吃法：

　　早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主，避免甜食，两餐之间不要超过4小时;

　　下午5~6点，适当吃点健康的零食;

　　晚上7~8点，避开白面包、番茄酱等快餐食物，确保蛋白质食物，如鸡胸肉、三文鱼或牛排等，占总热量1/4以上;

　　晚上9点，避开糖果、薯片和酒精。

　　2、晚上吃奶酪等富含酪胺的食物

　　奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑兴奋、心率加快、血压升高，让人入睡困难，还会导致敏感人群偏头痛。

　　正确吃法：

　　晚餐或晚上8点之后，尽量避开上述富含酪胺的食物。

　　3、爱吃加工零食和多味精菜

　　为了提鲜，很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠(味精的主要成份)。该物质使敏感人群失眠，并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

　　正确吃法：

　　晚上7~8点，味精过敏人群不要吃味精，注意速食食品、酱汁和调料等成分表中的相关信息;

　　晚上9点，尽量避开可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多盐零食。

　　4、下午4点后服用维生素B

　　维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用，晚上服用可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。而镁具有镇静神经系统、调节压力反应、缓解肌肉紧张的功能，任何时候服用都可。

　　正确吃法：

　　下午4点之后，最好别补充复合维生素B，否则容易导致大脑过于清醒，无法入睡。

　　5、晚上吃太多红肉、奶油和香料

　　消化不良、胃酸反流或腹胀都会导致失眠。晚餐吃得过饱或吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物，会导致消化不良，难以入睡。

　　正确吃法：

　　晚上7~8点，淀粉类食物(面包、米饭和面食)最好只占晚餐总热量的25%，与蛋白质所占比例相当，其余50%应为蔬菜;

　　晚上9~10点，避开油腻、辛辣食物，尤其不要吃外卖;

　　晚上10点后，如果还感觉胃不舒服，喝点薄荷茶可缓解烧心、消化不良和腹胀感。