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老年人睡眠少怎么办怎么调理?哈尔滨失眠医院
- 来源:哈尔滨治疗失眠哪个医院好 日期:20-05-13
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老年人睡眠少怎么办怎么调理?哈尔滨失眠医院支招。失眠,它不仅让人休息不好,而且对健康也有害。如果老年人失眠,会更加麻烦,毕竟上了年纪的人身体各方面都比较弱了,失眠后容易得健忘症,老年痴呆症。老年人失眠,主要表现为入睡后容易惊醒,而醒来后很难再睡得着。另外,早醒也是老年人失眠的特征。
上了60岁的老人,患有失眠的人数较多,老年人如何改善失眠质量?
老年人睡眠时间短怎么办?
1、每天坚持适量的运动
退休后的老年人,基本上活动是很少的,而人缺少活动,对睡眠是有影响的。因此,老年人多到外面走动一下,逛一下公园活动筋骨,以让身体的肌肉得到锻炼。另外,多亲近大自然,新鲜空气,来提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
步入老年后,休息时间基本上变化不大,所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉,就不要再去做别的事情了,以让自己的生物钟可以固定下来。
3、睡前梳头发按摩
人的头部有很多的穴位,如果将头部进行按摩,可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发,可以缓解头脑的疲劳,更快进入到睡眠。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便,所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量,人一睡上去就会陷下去,这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床时,最好是将床垫稍微铺得柔软些,这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯,然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前,加上活动量少,所以饮酒后不利于睡眠。另外,晚饭时间尽量安排在19点钟左右,同时吃得要清淡一些,这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了,就不要做一些兴奋大脑的事了,如果大脑处于兴奋状态中,入睡会困难些。另外,心态是很重要的,如果以平和的心态休息,那么自然会有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚饭后,可以到户外走走,有利于放松身体。身体得到了放松,有助于更好入睡。
8、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的,像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人,如果将香蕉放到牛奶里吃,可以改善老年人的睡眠质量。另外,小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。
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