解决恐惧的办法就是去面对

　　解决恐惧的办法就是去面对。一般来说人有7种基本情绪：恐惧、喜悦、忧愁、悲伤、焦虑、 狂躁、惊吓。恐惧是人类最基本的情绪，也是最沉重的烦恼。恐惧的对象一般是还没有发生将来可能会发生的事情。恐惧的结果一旦发生，恐惧感就消失，取而代之的是痛苦的感受。从以上举的两个例子来看，恐惧其实就是一种情绪体验。

　　面对恐惧消除恐惧的办法

　　一、首先要接纳

　　接纳意味着看到事情当下的本来样子，如果头疼，就接受自已头疼，其实早晚我们都得面对并接受事情的本来模样。接纳，不表示你必须喜欢每一件事情，不意味着你必须采取一种消极的生活态度或放弃你的原则与价值观。接纳，不表示你应该停止改进不好的习惯或是放弃追求成长的欲望，更不表示你必须容忍不公不义或回避投入改善环境的努力。接纳，单纯代表着你愿意看到人、事、物的真实样貌。

　　二、其次是要放下

　　据说，在印度有一种抓猴子的好方法。猎人在掏空的椰子里挖个洞，大小刚好可以让猴子的手穿入洞内，然后在洞的另一头鑚两个小孔，穿线将椰子固定在树上，猎人将香蕉放入椰子后便躲起来。不久，猴子过来，伸手去拿椰子里的香蕉。这洞口做的巧妙，松开的手可以自由进出，但握起拳头的手就出不来了。此时，猴子唯一该做的就是松手并放下香蕉，而这却是猴子最不想做的事情。

　　即便拥有聪明才智，我们的心还是经常像猴子般被困住。放下，是一种顺其自然并接纳事物本来样貌的态度。若某些事情特别盘据心头实在难以放下，可以将注意力引导去感受这些“紧抓不放”的感觉像什麽。抓紧是放下的相反，是种情感的黏着依附。不管是哪种依附情感或对生活产生什麽影响，都可以好好认识它们。多数人都曾因思绪无法停止而睡不着，我们无法释放某些想法，因为实在太过投入了，放下可以让我们生活得更轻松自在一些。

　　三、做一些冥想训练

　　用腹式呼吸意想丹田部位，感觉空气从鼻孔慢慢吸入、再慢慢从鼻孔呼出。同时感觉全身的肌肉放松，从头部慢慢往下到脚步，觉得肌肉都非常放松。再想象一下在一个景色非常美丽的地方，我们曾经去过或图片中看到，体验一下身处其中的感觉，放松享受!