黑龙江中航医院讲失眠的成因

　　黑龙江中航医院讲失眠的成因。常见的失眠困扰包括夜间迟迟难以入睡，半夜容易醒、醒来再难入睡，清晨早醒，或是睡了一夜感觉仍没休息好，白天疲乏困倦，心情烦躁焦虑，注意力难以集中，工作生活里失误增多，并且开始不断担心睡眠问题，从而恶性循环。

　　失眠的成因

　　失眠还可能由一系列疾病导致，或与之共存，互相促进，例如，抑郁、焦虑障碍、创伤后应激障碍等疾病都有可能扰乱睡眠，早醒可能是抑郁的表现，而焦虑会让人难以入睡;同时，治疗抑郁所用某些抗抑郁药物会干扰睡眠。慢性疼痛、癌症、糖尿病、心脏病、哮喘、胃食管反流病、甲状腺功能亢进、帕金森病和阿尔茨海默氏症等等都是睡眠相关的疾病，造成睡眠不适感和睡眠恐惧，形成失眠。而且治疗哮喘的药物、降压药、止痛药、抗过敏药、感冒药物等等也会影响睡眠。睡眠呼吸暂停会导致患者夜间反复停止呼吸，造成缺氧，迫使中途觉醒。

　　众所周知，心理因素在失眠中占有很大分量，习惯性地过度思考让人在夜间脑袋仍然保持活跃，工作、学业、健康、经济、家庭各方面的担忧都可以挤占睡眠空间。重要的家人朋友生病、去世、离婚、失业等事件会造成急性应激反应，导致失眠。此类原因引起的失眠注重改善心理刺激源。

　　还有我们生活中的社会因素，人类存在内在的昼夜节律，像内在生理时钟一样，维持约24小时的睡眠和清醒的循环。如果生活、工作节律与内在的昼夜节律不同步，比如经常倒时差、加班到深夜、倒夜班、工作时间不规律等会造成昼夜节律紊乱，引发失眠。与同床家人睡眠时间不同步，互相打扰，也会导致失眠。

　　此外，糟糕的睡眠卫生习惯也是常见的失眠影响因素，例如不规律的就寝时间安排、昼夜颠倒，白天过度睡眠，睡前剧烈运动，睡眠环境脏乱嘈杂;以及在床上工作、吃饭或看电视;睡前看电脑、电视、视频游戏、智能手机，屏幕光线会干扰睡眠节律。如果白天活动太少，不足以累积足够的睡眠压力，也会影响入睡。还有睡眠相关的饮食习惯也在起作用，晚上吃得太晚了。睡前吃点小吃可以避免饥饿干扰睡眠，但吃得太多可能在躺着的时候感到身体不舒服，体验到胃灼热，胃酸和食物在进食后平躺时可能从胃回流到食道，这会让人难受并保持清醒。咖啡因、茶、可乐和其他含咖啡因的饮料是兴奋剂，晚上喝会阻止入睡。烟草制品中的尼古丁是干扰睡眠的兴奋剂。有很多人信奉睡前小酌可促眠，少量酒精确实可以帮助入眠，但会阻碍更深层次的睡眠，导致半夜醒来，并可能对健康造成长期的负面影响。黑龙江中航医院提醒，值得注意的是，很多减肥产品含有咖啡因和其他会扰乱睡眠的兴奋剂，爱美人士需要留心。